[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard [...]
[...] nóg w zwisie 3x 10 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie- standardowe [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Z racji ze dziś byłem w pracy tylko 4 h i to na 8 [...]
[...] complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - standard w pracy - standard Obiad 1 - domowy bigos z mięsem wieprzowo drobiowym :D [...]
[...] 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr po DIETA Sniadanie - żytni + twaróg z miodem Obiad 1- ryż brazowy + mielone [...]
[...] to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu - smak czekoladowy - whey protein complex - jak się da mało wody to czuć smaczek jakby mleczna czekoladka W domciu zjadłem 430 g ziemniorów 150g kury 220 g surówki Na noc zjem: 6 białek i [...]
[...] po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu ( mleko) 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr przed lub po 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA 1.sniadanie 2.Buła + schab ( x2) +owoce ( w pracy) 3.Obiad ( gołąbki + soso w całości domowej roboty ) 4.Kolacja [...]
[...] rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr w trakcie treningu 4. Witamina c 280mg koło południa 5. Żelatyna 10 gr przed treningiem 6.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA 1. chleb z masłem i czosnkiem + śledz zasmażany /SFD/Images/2015/10/27/368237c1fea5479faba5edfefbb90845.jpg 2.Gołąbki domowe [...]
[...] po treningu ;/ 4 mass up 30gr 30 min po treningu 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr wieczorem 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA 1 Sniadanie /SFD/Images/2015/10/28/3cec353409b540e79306cc10240ec663.jpg 2,Standard zestaw do pracy [...]
[...] zaraz po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr przed lub po 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA SNIADANIE - standard /SFD/Images/2015/10/30/496fb16190a146c19685478203dcc43a.jpg CZAS W PRACY [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - [...]
[...] z programu INSANITY MAX 30- dostałem dziś w kość konkretnie SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard W pracy standard ale w dwóch kanapkach [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard W [...]
[...] jakiś taki mało ruchawy SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard- zdjęcia nie daje bo znów się ktoś przyczepi że [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard [...]
[...] thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - to co [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - jak zwykle [...]
[...] przerw jak te obowiązkowe8-) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA Od poniedziałku postanowiłem podbić kcal średnio do + 400-500 i [...]
[...] 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jak zawsze ale dodałem troche piersi W [...]